Tendência para 2016 – Trabalhar em casa

Trabalhar em casa é uma das principais tendências do mercado de trabalho. Para o profissional liberal ou empresário, pode significar economia significativa e para os demais, a possibilidade de organizar seu horário da maneira que achar melhor e não precisar se aventurar no transito caótico para chegar até o escritório.

Na hora de montar um espaço de trabalho, o ideal é reforçar os prós em se trabalhar em casa e fazer o possível para tirar de vista o que pode tirar o foco das tarefas. Mas não é necessário transformar seu espaço de trabalho em um ambiente sem conforto e atrativos para aumentar a produtividade – um equilíbrio é necessário.

Buscamos algumas dicas para que você tenha conforto e produtividade em seu home office.

1) Siga regras ergonômicas – A ergonomia é o estudo da relação do ser humano e os ambientes em que ele se encontra. No trabalho, esse estudo objetiva o bem-estar frente a males causados pela jornada de trabalho, como dores nos pés, na coluna e problemas visuais. Alguns pontos que devem ser levados em conta na hora de preparar seu home office: ajuste sua cadeira em uma altura que permita que seus pés sempre estejam apoiados firmemente no chão ou em um descanso para pés, posicione seu antebraço em posição paralela ao chão na hora de digitar e coloque o monitor de uma maneira em que seus olhos consigam ver toda a tela sem movimentos bruscos da cabeça.

2) Abra espaço para a luz natural – O sol faz bem e pode te ajudar a se manter acordado. Por isso, monte seu home office perto de uma janela. E dependendo da vista, vale começar seu horário de descanso dando uma bela olhada lá fora.

3) Mas não esqueça das lâmpadas – A luz natural faz bem, mas provavelmente não será suficiente para iluminar seu escritório. Por isso, não esqueça das lâmpadas. Em vez de luzes de parede, tente colocar luminárias na sua mesa – essas luzes podem proporcionar brilho suficiente e ainda deixam o ambiente com um clima mais bonito.

4) Guarde papéis de forma inteligente – o armazenamento de documentos pode ser um problema para quem trabalha em casa, por conta da aversão das pessoas àqueles grandes armários de documentos. Esses móveis não são os mais atrativos do mundo, mas são necessários. No entanto, dá para ter estruturas mais bonitas, como prateleiras coloridas, por exemplo. É importante que elas tenham bastante espaço. Nos primeiros dias de trabalho, você pode pensar que vai sobrar espaço, mas aguarde e verá a quantidade de papel produzida durante o trabalho.

Para quem trabalha dentro de um quarto de hóspedes, é provável que o cômodo tenha um guarda-roupa, use-o.

5) Crie um “espaço de conforto” – Trabalhar por muito tempo sem uma parada é prejudicial à saúde e à própria produtividade – é necessário parar para readquirir a concentração do começo do expediente. Na hora de descansar, prepare um lugar confortável. Tudo depende de espaço, claro, mas uma poltrona estofada, um travesseiro e uma luz mais fraca podem fazer a pausa valer muito mais a pena.

6) Tenha uma plantinha perto de você – Uma planta é a decoração perfeita para o seu home office, já que ela traz para a sua casa algo que está lá fora. Além disso, ela não chama atenção bastante para tirar a concentração. Outra vantagem das plantas é que é possível deixá-las mais de dois dias sem água. Em outras palavras, você não precisa nem chegar perto do seu home office aos fins de semana.

7) Mantenha tudo o que você precisa perto de você – Lembre-se das distrações que a sua casa pode proporcionar. A TV; sua namorada ou namorado; comida; seu animal de estimação. Tudo isso é ótimo, mas deixe-os para a hora do descanso. Se toda vez que você precisar de caneta, tesoura, grampeador, papel ou uma bebida, você precisar atravessar todas essas “tentações”, é provável que você perca muito tempo.

Mantenha o que você precisa ao alcance da sua mão. Se possível, pense na ideia de ter um frigobar no seu escritório. Mas há exceções. É importante parar. Almoçar na mesa de trabalho é algo que não deve ser feito, por mais legal que o ambiente de trabalho seja. Não é preciso ficar ali todo o tempo do mundo.

 

ARIIX – a empresa oportunidade oferece esta chance para você que tem energia e interesse em começar a empreender e trabalhar a partir de um home office.

 

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10 dicas melhorar o funcionamento do sistema digestivo

O sistema digestivo é uma das principais funções do seu corpo e é crucial para o seu bem-estar. Este sistema é responsável não só alimentos de digestão, mas também absorvendo nutrientes críticos que promovem bem-estar em praticamente todos os aspectos de sua saúde física, mental, e emocional. Sem um sistema digestivo funcionando corretamente, tudo se torna facilmente fora de equilíbrio e pode levar a doenças graves.

Tomar medidas para assegurar um sistema digestivo saudável é fundamental e as dicas a seguir irá ajudar a começar na direção certa:

Mantenha uma rotina. Manter uma rotina de refeição ajuda a manter o seu sistema digestivo no funcionando corretamente. Esperar muito tempo entre as refeições leva à fome e estimula a compulsão alimentar que pode causar inchaço e refluxo ácido. Mastigando com muita freqüência leva a excessos e alta ingestão de calorias.

Exercitar regularmente. Exercícios de rotina e exercício regulares ajudam a manter a comida se movendo através de seu sistema digestivo. Tente praticar  yoga que são exercícios de alongamento e equilibro, eles podem ajudar muito o processo de digestão.

Mastigar os alimentos. Você mastiga os alimentos corretamente? A maioria das pessoas não mastiga o alimento suficientemente. A digestão começa realmente na boca e através de uma profunda mastigação do alimento, você alivia o stress da digestão sobre o resto do seu sistema digestivo.

Fique longe de alimentos processados. Alimentos  processados ​​são pobres em nutrientes, estão cheios de sal refinado, açúcar e gordura saturada, os quais são mais difíceis para o seu corpo para digerir. Ter uma dieta rica nestes tipos de alimentos faz com que seu sistema digestivo trabalhe mais do que ele precisa em comparação com uma dieta de alimentos.

Desintoxicar. Tomar um suplemento de desintoxicação de alta qualidade regularmente ajuda a limpar seus órgãos e os sistemas do corpo, bem como para repor seu trato digestivo. Detox também ajudam a limpar o fígado e os rins, que desempenham um papel essencial na digestão saudável.

Cortar açúcar. Demasiado açúcar e alimentos açucarados pode causar inchaço e um crescimento excessivo insalubre de bactérias intestinais nocivas.

Incorporar probióticos. Os probióticos em sua dieta incentivam um crescimento saudável das bactérias benéficas do intestino que ajudam a combater os efeitos de uma dieta pobre em nutrientes. Probióticos também auxiliam na absorção de nutrientes, quebrar a lactose, e fortalecer o sistema imunológico.  Você pode obter probióticos de iogurte, kefir, kombucha, e alimentos fermentados.

Mantenha-se hidratado. A água é essencial para a dissolução de gorduras e fibras solúveis. Se você está sofrendo de problemas digestivos, aumentando a sua ingestão de água pode ser uma das soluções mais fáceis.

Mantenha uma dieta rica em fibras. Alimentos ricos em fibras ajudam a manter o seu sistema digestivo forte e saudável. Certifique-se de incorporar uma combinação de fibra solúvel, que vem de nozes, sementes e leguminosas, e fibra insolúvel, que pode ser encontrado no farelo de trigo, legumes e grãos inteiros.

Ouça o seu corpo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Ouça o seu corpo para entender as chaves para um sistema digestivo saudável. Mantenha um diário alimentar para aprender que tipos de alimentos desencadeiam uma resposta negativa.

Alguns problemas digestivos podem ser reparados facilmente e naturalmente quando você segue os passos certos. Ao incorporar essas dicas você vai desfrutar de um sistema digestivo feliz, mais saudável e melhorar seu bem-estar geral.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Características que diferem pessoas generosas

O que faz com que Bill Gates e Madre Tereza sejam diferentes de nós.  O que faz uma instituição filantrópica realmente genuína? 

Uma pessoa comum não dedica a maior parte de sua vida em prol dos outros, ou uma grande parte de sua riqueza para a melhoria da saúde internacional e redução da pobreza. Pessoas extremamente generosas fazem diferente. Elas não se contentam em fazer pouco e fazem de tudo para ajudar. Talvez se olhássemos para as características que definem essas pessoas generosas, podemos aprender a tornar-se mais semelhantes com elas.

Pessoas generosas se importam com os outros. Pessoas que doam verdadeiramente e livremente fazem porque eles se preocupam. Eles amam a humanidade e esperam ver um mundo melhor. Elas odeiam ver outros sofrerem e estão dispostas a fazer algo para melhorar a situação.

Pessoas generosas não tem expectativas. Algumas pessoas doam para receber algo em troca, enquanto as pessoas generosas doam simplesmente por doar. Eles não pedem nada em troca. O único benefício que recebem é o conhecimento de que eles estão fazendo a sua parte para melhorar o mundo.

Pessoas generosas são otimistas. Pessoas que doam não olham para o copo meio vazio. Eles não perdem-se na crença errônea de que a sua pequena contribuição é aparentemente sem valor na escala maior. Eles reconhecem o impacto que pode fazer através da sua doação e continuam a fazer.

Pessoas generosas têm humildade. Eles não doam a fim de impressionar os outros. Elas não tem a necessidade de mostrar quanto dinheiro doam para impressionar. Eles fazem isso em silêncio e com humildade.

Pessoas generosas são pacientes. Doar o tempo e talento, muitas vezes exige paciência. O mundo não vai mudar durante a noite. Pessoas generosas tem a consciência que este processo leva tempo.

Pessoas generosas têm um propósito. Eles entendem que a vida é mais do que eles imaginam. É sobre a humanidade na sua totalidade. Pessoas generosas reconhecem a sua parte no esquema geral das coisas e prosseguem ativamente desenvolvendo o seu papel para tornar o mundo um lugar melhor.

Pessoas generosas são energéticas. É preciso muita energia para dar de si mesmo. Isso requer tempo e motivação também. As pessoas que doam não só tendem a ser mais enérgico, mas também tornar-se ainda mais fortalecido pelo próprio ato da doação.
Pessoas generosas são líderes. Eles tem o poder de persuadir e estimular outras pessoas em prol de determinada ação. Eles reconhecem áreas de necessidade e ajudam a conectar pessoas e recursos para preencher estas lacunas.

Você deseja ser uma pessoa mais generosa? Generosidade nem sempre vem naturalmente para alguns de nós, mas esperamos que esta lista de características irá ajudar a descobrir áreas em sua vida para se tornar uma pessoa verdadeiramente generosa.

 

A importância de Hidratar-se

Em qualquer época do ano é importante todos os dias hidratar-se bebendo muita água, uma média de 2 a 3 litros por dia, para repor a quantidade de líquido perdida através da transpiração, urina e das atividades feitas.

A água é vital para o funcionamento do organismo, ajudando a eliminar toxinas, transportar os nutrientes, regular e manter a temperatura corporal.

Ao praticar exercícios físicos, há uma grande perda de líquidos e minerais, por isso é importante tomar água para ter um melhor rendimento físico e após o exercício para repor o que foi perdido.

Logo ao acordar, beber um copo de água ainda em jejum, ajuda na eliminação de toxinas no corpo , ativa o metabolismo, melhora a condição intestinal e a controlar o cortisol.

A água também é uma aliada para a beleza, pois ajuda a prevenir rugas por manter a elasticidade da pele e a combater a celulite por melhorar a circulação sanguínea e eliminar as toxinas.

Evite o envelhecimento precoce da pele: Invista em alimentos antioxidantes

Uma alimentação equilibrada é capaz de neutralizar os radicais livres, mantendo a juventude da pele.

Você acha que aparenta ter a idade que tem quando se olha no espelho? O envelhecimento da pele é um processo natural com o avanço da idade, mas os hábitos e comportamentos de uma pessoa geralmente são decisivos para definir a aparência da pele. Entre os vários fatores que contribuem para isso estão os fatores genéticos, os fatores externos – como poluição e exposição aos raios solares em épocas mais quentes – e os fatores internos – como fumo e uma alimentação deficiente.

A carência de nutrientes, sobretudo dos antioxidantes como as vitaminas C e E, contribuem para gerar uma grande quantidade de radicais livres atuantes na pele. Em consequência disso, o material genético é modificado e a proliferação celular diminui, causando o envelhecimento cutâneo. É impossível evitar completamente a formação desses radicais livres, mas isso pode ser amenizado. Por tanto, seguir os mandamentos de uma alimentação correta é fundamental para diminuir seus efeitos.

“Uma alimentação equilibrada fornece diferentes nutrientes que exercem diversas funções no organismo, entre elas neutralizando os radicais livres, auxiliando na renovação das células, melhorando assim a saúde e aparência dos cabelos, unhas e pele”, diz a nutricionista funcional Andrea Forlenza.

A boa notícia é que para alcançar esses benefícios, não precisa de muito. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer toda a diferença na saúde da pele, como explica a nutricionista: “Ingerir pelo menos dois litros de água por dia, evitar frituras e alimentos refinados, fazer de cinco a seis refeições, consumir fibras e mastigar bem os alimentos são exemplos para manter a pele mais saudável e bonita”.

Além disso, o consumo de alimentos antioxidantes e com nutrientes específicos colabora para minimizar os danos causados à pele.

Alimentos de cor alaranjada: fornecem betacaroteno, um poderoso antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento celular e ainda protege a pele contra os danos causados pelo sol. Além disso, no organismo ele é convertido em vitamina A, nutriente que atua na atividade de genes responsáveis pela produção de colágeno e elastina, proteínas que dão sustentação e firmeza para pele. Os alimentos desse grupo são manga, damasco, cenoura, pêssego.

Cereais integrais e leguminosas: fontes de vitaminas do complexo B e de zinco, que atuam na produção do colágeno e no funcionamento de enzimas antioxidantes.

Aveia: rica em silício, que atua na estrutura de colágeno e elastina, além de contribuir com a renovação dos tecidos e ter ação antioxidante.

Frutas vermelhas: apresentam grandes quantidades de polifenóis, substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, responsáveis pelos danos causados à pele como manchas e rugas.

Frutas cítricas: ricas em vitamina C, importante nutriente para a produção de colágeno, além de sua excelente ação como antioxidante.Salmão e sardinha: fontes de ômega-3, nutriente anti-inflamatório que ajuda a melhorar a hidratação da pele. Esse nutriente também pode ser encontrado na linhaça e na chia.

Feijão azuki, tomate e chá verde: fornecem polifenois e flavonoides com ação anti-inflamatória e antioxidante. Rico em coenzima Q10, o feijão azuki colabora para a regeneração e integridade da pele.

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Benefícios da corrida

A corrida realmente chegou para ficar, o esporte se tornou muito popular. Cada vez mais pessoas aderem a esse tipo de treinamento com diferentes objetivos. Mas o que evolui com o treino de corrida? Algo que parece tão simples como correr pode ser muito benéfico em diferentes pontos.

Na corrida, dependendo de sua intensidade, pode-se dar ênfase ou variar o tipo de estímulo. Neste post vou falar da corrida, em sua fase aeróbia.

Quais os benefícios da corrida?

Para alegria geral da nação, a corrida consome gordura como fonte de energia, esteticamente falando, uma enzima chamada lipase quebra a gordura para se transformar em energia, para a saúde, a corrida diminui o número do colesterol ruim o LDL e triglicérides (ambos responsáveis pela formação da aterosclerose).

Em termos de desempenho, o corredor aumenta o tamanho do coração(hipertrofia excêntrica), o número de artérias e de hemácias (glóbulos vermelhos), isso aumenta a quantidade de sangue e consequentemente a quantidade de nutrientes e oxigênio para as células musculares, resultando assim em uma maior resistência e melhora na performance. Para a saúde essa modificação gera um menor batimento cardíaco e uma diminuição da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

O coração e as artérias também são músculos, portanto, atividade como corrida, por exemplo, tem adaptações benéficas contra doenças cardíacas, por isso o treino tem que ser constante.

Saindo da parte cardíaca, a corrida por ser um esporte de impacto provoca um aumento de massa óssea, assim prevenindo e ajudando no tratamento da osteoporose. A corrida provoca o ganho de resistência muscular, podendo trazer para o praticante uma maior quantidade de contrações por um período maior.

A Cárie e a Vitamina D

O único nutriente que o leite materno não consegue suprir é a vitamina D, que existe em pequenas quantidades no leite materno e cuja formação cutânea, por irradiação de luz ultravioleta solar, não se faz em proporções adequadas. E a deficiência de vitamina D em crianças pode ter consequências adversas para a saúde, tais como falta de crescimento e raquitismo.

Uma análise da eficácia da vitamina D para prevenção de cárie dental foi feita em pacientes norte americanos entre 2 e 16 anos, onde a maior quantidade eram de crianças com 10 anos de idade. Consideram a deficiência de vitamina D e sua reposição através da nutrição rica em Colicalciferol e exposição solar. Foi observado que os níveis de vitamina D na população norte americana vem caindo enquanto a taxa de crianças norte americanas com cárie vem aumentando. Foram feitas 111 investigações onde concluíram que o papel da ingestão de vitamina D pode ajudar a corrigir esta situação, avaliando tanto a doença cárie quanto a periodontal (HUJOEL, 2012).

A vitamina D desempenha vários papéis importantes no metabolismo e na absorção de outros minerais no organismo, sendo essencial para facilitar o metabolismo do cálcio e a mineralização do osso, consequentemente dos dentes. É benéfica para o metabolismo de fosfato e de magnésio e estimula a expressão de proteínas na parede do intestino para promover a absorção do cálcio. Os baixos níveis de vitamina D estimulam a liberação do paratorrmônio paratireoide, o que provoca a mobilização de cálcio a partir do osso (retirada de cálcio do osso). Ao longo do tempo, a reabsorção óssea excessiva pode levar ao raquitismo (CATHERINE, 2010).

A cárie dentária continua sendo uma doença crônica significativa na infância, afetando 41% das crianças na Inglaterra até 5 anos. Foi desenvolvido um trabalho para determinar a prevalência de cárie em relação às crianças de 1 a 5 anos, com deficiência de vitamina D. Foram feitos exames de sangue para medir a quantidade de calcidiol no sangue entre agosto de 2010 e maio de 2011 e verificada a saúde bucal dessas mesmas crianças. O estudo comprovou uma alta proporção de crianças menores de 5 anos que apresentavam cárie dentária e eram deficientes de vitamina D, recomendando suplementação (BROWN, 2012)

A deficiência de vitamina D é um problema de saúde pública, apesar de poder ser prevenido com a adequada exposicão ao sol ou suplementação, quando necessária.

5 formas de utilizar o conceito minimalista no seu dia-a-dia

O minimalismo é uma corrente artística que só utiliza elementos mínimos e básicos. Por extensão, na linguagem corrente, associa-se o minimalismo a tudo aquilo que tenha sido reduzido ao essencial e que não apresente nenhum elemento sobrante o acessório.

Exemplos: “Gostava de implantar o minimalismo na decoração da minha casa”, “O artista sueco é um dos máximos expoentes do minimalismo na pintura contemporânea”, “Não aprecio o minimalismo, prefiro as ornamentações barrocas e repletas de detalhes”.

O objectivo do minimalismo, por conseguinte, consiste em criar sentido a partir do mínimo, o que requer simplificar os elementos utilizados, recorrendo a uma linguagem simples, cores puras e linhas simples.

O filósofo inglês Richard Wollheim (1923-2003) é considerado o responsável por criar o conceito do minimalismo, em referência às obras do Norte-americano Ad Reinhardt e do Francês Marcel Duchamp.

Na opinião dos peritos, enquanto tendência artística, o minimalismo surgiu na década de 1960 a partir de uma economia de meios, do uso da abstracção, do purismo funcional e estrutural, da austeridade e da síntese.

Pintores e escultores, nomeadamente Reinhardt, Donald Judd, Dan Flavin e Robert Mangold, foram os primeiros a dedicar-se ao minimalismo. Posteriormente, o minimalismo expandiu-se para a arquitectura (o movimento De Stijl) e a música (Brian Eno), entre outros âmbitos.

O minimalismo também se reflecte numa filosofia ou forma de vida que propõe dedicar-se àquilo que realmente importa e descartar tudo quanto é desnecessário como meio para alcançar a realização (plenitude) pessoal.

“Nada é suficiente para que o homem a quem o suficiente é muito pouco.”
-Epicurus, 341 aC

“Simplicidade é a maior sofisticação.”
-Leonardo Da Vinci, 1452

“Minhas riquezas não consistem na extensão dos meus bens, mas nos meus desejos.”
-Joseph Brotherton de 1783

“É o coração que faz com que um homem rico. Ele é rico de acordo com o que ele é, não de acordo com o que ele tem “.
Henry Ward Beecher de 1813

Obviamente as pessoas têm pensado sobre a simplificação por algum tempo. Mas o que isso significa na sociedade em ritmo acelerado, materialista de hoje? Caso todos nós vamos para nossos armários e jogar fora ou doar todos, mas 40 peças de roupa, como entusiastas cápsula roupeiro recomenda? Devemos possuir somente 4 placas, 4 xícaras, 4 garfos, 4 facas, e 4 colheres em nome da causa da simplicidade e com a consequência de uma necessidade constante de fazer os pratos?

Embora entendamos e até mesmo apreciar a importância da simplificação, nós também acho que é muito mais do que apenas o material que ocupa nosso espaço. Aqui estão cinco outras áreas você pode incorporar uma mentalidade minimalista em sua vida e colher grandes benefícios.

 

Relacionamentos

 

Em algum lugar durante o ensino médio, a sociedade nos disse que ter mais amigos significava que estava mais fresco e mais popular. Mas, como o livre-pensamento, adultos maduros, o oposto pode ser verdade. À medida que envelhecemos e começamos a conhecer-nos intimamente, aprendemos que é realmente a qualidade de amizades não a quantidade que conta. Isto significa que podemos simplificar o nosso calendário social um pouco, optando fora de compromissos que, no longo prazo, não fazem sentido. Não temos de salvar a face mais com meros conhecidos, mas pode realmente mergulhar em um nível mais profundo com aqueles em nossas vidas que mais dizer.

 

Atividades

 

Estamos constantemente carregando nossos horários em nome de ficar ocupado. Vamos em inúmeras aventuras apenas para obter essa foto épica em nossa mídia social. Queremos estar na tendência, tentando os mais novos, melhores restaurantes artesanais. Nós viajamos tanto quanto possível a cada fim de semana, podemos apenas para parecer ocupado e importante. Mas se a simplificação é mais sobre estilo de vida do que as posses, este deve vazar sobre em nossos calendários bem. Talvez não há problema em tomar um fim de semana fora apenas sentar em torno da casa. Talvez seja perfeitamente possível não escalar aquela montanha e renunciar nesse momento lindamente capturado para que possamos finalmente pego em nosso roupa ou passar algum tempo em meditação. Talvez seja simplesmente ok não às vezes.

 

Empreendedorismo

 

Como empresário, você nunca vai ter um momento em que não há nada para fazer ou novas oportunidades para explorar. E enquanto isso é tudo muito bem e bom para a maior parte, ele pode obter esmagadora e esmagar seu estilo de vida simplista. Por outro lado, como um empresário, você tem a capacidade de escolher o que é certo para sua empresa. Embora existam alguns fundamentos, como a contratação, contas e manter os livros, você não tem que participar de todas as conferências, tomar todas as classes, ou ser um guru de mídia social em cada plataforma única. Você faz de você. O resto vai cuidar de si mesmo.

 

Aprendizagem

 

Enquanto não há um lugar para o guru que sabe um pouco sobre literalmente tudo, há também algo super refrescante sobre dedicar-se a um tema específico de cada vez. Simplificar o que aprender, ler, ver e ouvir pode ajudar a cultivar uma vida que você realmente gosta. Você não tem que aprender a tricotar uma semana e na próxima a fixar computadores desktop ao mesmo tempo, tendo aulas de dança de salão. Comprometa-se a uma coisa, dedique-se a tornar-se um especialista nisso, e passar para a próxima.

 

Crescimento pessoal

 

Quando você cortar alguns barulhos e dizer não aos eventos e obrigações desnecessárias, você vai encontrar uma coisa bonita esperando por você no final: MAIS TEMPO. O tempo é a única coisa na vida que você não pode comprar e uma vez que passou, você não pode obtê-lo de volta. Portanto, tome cuidado precioso dele. Ao viver um estilo de vida mais simples, você pode aproveitar este tempo para adicionar mais para o seu próprio crescimento pessoal e de sua família. Em vez de encher aqueles momentos correndo para lá e para cá, no entanto, abrandar. Tome um momento a cada dia em silêncio. Talvez ir para uma caminhada. Desenvolva o diálogo e conheça a si mesmo novamente.

Minimalismo nos ensina muito sobre as coisas que nós próprios, mas é muito mais do que isso. Ela nos mostra áreas em nossa vida que podemos ser mais intencional sobre. Ele revela as áreas que podem ser simplificados, para que possamos realmente desfrutar nossas vidas em vez de correr atrás das borboletas, cuide de seu jardim que elas virão naturalmente. E esse é o melhor presente de todos.

 

A atividade física emagrece? A ciência finalmente responde

De acordo com a análise de sessenta estudos científicos, os exercícios, embora essenciais para a saúde, são muito pouco eficazes quando a meta é perder peso.

É comum ouvir entre os que frequentam academias de ginástica que pretendem malhar o dobro na segunda-feira para compensar as refeições calóricas do fim de semana. Há o senso comum de que o consumo excessivo de calorias pode ser revertido pelo simples fato de praticar atividades físicas. E se todo esse esforço tivesse pouquíssimo impacto no emagrecimento?

Pois a jornalista americana Julia Belluz, especialista da área de saúde, fez uma análise com base em mais de 60 artigos científicos sobre exercícios e perda de peso. Julia conversou com nove pesquisadores que atuam nessa área. A conclusão, publicada no site de notícias Vox, revelou que, para quem quer emagrecer, a atividade física não é a melhor solução. Pelo contrário: ela pode passar uma falsa impressão de eficácia e dificultar a luta contra a obesidade, já que muitas pessoas se alimentam mal por acreditar que o hábito é reparado pelas horas extras de malhação.

De acordo com Alexxai Kravitz, neurocientista e pesquisador sobre obesidade do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), dependendo do organismo de uma pessoa comum – excluindo os atletas e os profissionais que trabalham com atividade física -, é possível queimar apenas entre 10% e 30% da energia realizando exercícios diariamente.

Deve-se levar em consideração que 100% da energia do organismo vem por meio dos alimentos. Isso sugere que a melhor solução para perder peso está no mesmo local onde se inicia todo o processo de engordar: na boca. Os verdadeiros impactos no corpo são notados quando a pessoa passa também a administrar melhor quanto consome e que tipo de alimentos está ingerindo.

Diz o nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração, em São Paulo: “A combinação entre dieta balanceada e atividade física é essencial. Mas não basta apenas reduzir gasto calórico, pois o corpo busca energia nos músculos — o que é ainda pior. Mas também não dá para acreditar que é possível perder peso apenas caminhando meia hora diariamente”.

Uma das pesquisas mais interessantes sobre o assunto foi conduzida pelo antropólogo americano Herman Pontzer, da Universidade Hunter de Nova York. Ele analisou o comportamento de uma tribo remota da Tanzânia que vive da caça e da coleta. Durante 11 dias acompanhou os hábitos de 30 pessoas dessa sociedade, coletando informações sobre a queima calórica de todas elas. As análises foram feitas com o auxílio de uma técnica que consegue medir a quantidade de dióxido de carbono que é liberada à medida que o organismo gasta energia.

O pesquisador esperava encontrar resultados que mostrassem que aquela tribo queimava muito mais calorias do que as pessoas que vivem nas sociedades modernas, já que o grupo estudado na Tanzânia costumava se movimentar com frequência durante o dia e era formado por pessoas magras. Entre as atividades, era comum correr para perseguir animais durante a caça, subir em árvores, plantar e empilhar alimentos. Surpreendentemente, o gasto de energia entre os integrantes da tribo estudados foi o mesmo que é observado entre pessoas dos Estados Unidos e Europa, que levavam uma vida comum. O estudo, embora pequeno, reforça a ideia de que a atividade física tem efeitos modestos na perda de peso.

Há também as linhas de pesquisa que analisam o efeito rebote dos exercícios na alimentação, fazendo uma associação entre a prática de atividade física e a quantidade de alimentos consumidos. Um estudo realizado em 2009 por um grupo de pesquisadores americanos revelou que as pessoas tendem a aumentar o consumo de alimentos após fazer exercícios — seja porque acreditam que a queima calórica durante a atividade foi suficiente para compensar a refeição, seja porque simplesmente sentiram mais fome. É como se as pessoas superestimassem o valor da atividade praticada e por isso comessem mais.

Para o fisiologista e matemático Kevin Hall, do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais do NIH, uma fatia de pizza seria capaz de desfazer todo o esforço adquirido durante horas de exercício.

A importância da atividade física para a saúde, contudo, não é questionada e se mantém fundamental para um corpo e mente saudáveis. Os benefícios vão desde a redução da pressão arterial, das taxas de triglicérides no sangue e dos riscos de desenvolver diabetes tipo 2 até melhor desempenho em habilidades cognitivas.

 

Trabalho Remoto: uma alternativa para profissionais e empresas

Agora que você viu todas as vantagens do trabalho remoto e acredita que chegou a hora de dar o primeiro passo e efetivamente começar o trabalho remoto em do seu home office ou escritório, mas ainda tem algumas dúvidas sobre como deve praticá-lo junto aos seus primeiros colaboradores, veja as cinco dicas que selecionamos para ajudar você expandir seus negócios de maneira estrutural:

Avalie o perfil de colaboradores e clientes: cada pessoa é única e deve ser tratada como tal. Um aspecto importante a ser considerado, portanto, é a disciplina e a capacidade de autogestão que cada um deles pode ter: uns preferem trabalhar em um ambiente isolado, outros podem preferir trabalhar na rotina do escritório.

Meça resultados: o trabalho à distância costuma funcionar melhor quando é possível medir o rendimento fora do escritório. Ter tarefas claras, com datas estipuladas, ajuda muito a medir o esforço de cada um deles. O importante é ter métricas para acompanhar o trabalho de todos os profissionais que estão trabalhando de casa e verificar se os objetivos estão sendo cumpridos de forma satisfatória para a empresa.

Estrutura: a empresa precisa oferecer ferramentas que possibilitem ao colaborador o trabalho remoto, como programas em nuvem, internet e um computador que o suporte. Mesmo assim, o home office é mais econômico do que os custos com ar-condicionado, espaço físico de cada colaborador, estacionamento etc. Se você não conhece ferramentas de suporte ao trabalho remoto, fique de olho no Pensando Grande esta semana, pois daremos dicas do kit perfeito para implementar o home office.

Equilíbrio é essencial: equilíbrio não pode faltar na vida. Ter encontros presenciais é importante para garantir a identificação do funcionário com a cultura corporativa e o alinhamento com os ideais da empresa. Além disso, isso permite a troca de ideias. O ideal é que o colaborador possa trabalhar alguns dias da semana em casa e alguns no escritório, para não perder o contato.

Incentive seus colaboradores a criar uma rotina, mesmo em casa: pode ser muito difícil saber a hora de parar, quando se está em casa. O escritório está acessível a qualquer momento, portanto incentive o cumprimento de horários entre seus colaboradores. Isso faz com que eles comecem e terminem os afazeres no prazo e não precisem, dessa forma, trabalhar além do tempo, o que pode gerar estresses desnecessários.